Magam nagy DoTerra olaj rajongó vagyok, de egyéb természetes gyógymódot és módszert is próbáltam már, mondhatjuk az életem részeivé váltak, ezekről szeretnék írni egy kicsit ebben a bejegyzésben. Mi van, ha azt érzed, hogy nem működik valami? Biztos az a legjobb módszer, amit ez a valóság tanított neked? Vagy létezhet más válsaztás is?

Nagyon gyakori hiba az olajozásnál, hogy ha 3 nap alatt nem oldja meg a problémád, akkor könnyű szerrel rámondod, hogy ez nem ér semmit. A gyógyszert meddig írja fel az orvos? Van hogy 1 hétre, van amit 2 hétre, és sok gyógyszerről azt mondják, hogy örökre szedned kell, hogy jól legyél… Ehhez képest az alternatív módszerenél hajlandóak vagyunk sokkal szkeptikusabbak lenni, pedig ez csak annyi, hogy ki irányába vagyunk elköteleződve. Ha az orvos irányába vagy elköteleződve, és azt mondod, csak ő fog meggyógyítani, az alternatív dolgok biztos nem, akkor így is lesz. Ha valami irányába nem vagy befogadó, akkor nyilván az nem is fog segíteni. Kérdés az orvos tud-e? Vagy csak felír egy fájdalomcsillapítót, mert azt sem tudja mi a bajod. (Megtörtént eset: lábba sugárzó fájdalommal ment el a beteg, hiába vizsgálták, nem tudták megmondani, mi a baja, azt a választ kapta végül, hogy szedjen sok fájdalomcsillapítót).


Nem azt mondom, hogy sose menjünk orvoshoz, hiszen van az az eset, amik a nyugati orvoslás nagyon sokat tud segíteni. De más esetekben nem ez a tapasztalat. A tömegtermékké tett gyógyszerek nem ugyanúgy hatnak a különböző emberekre. Minden ember egyedi, hogy várhatnánk el, hogy egy gyógyszer ugyanazt a hatást érje el egyiknél, mint a másiknál ?!!! Ezért imádom a olajok mellett az ájurvédát is. Hiszen mindenkinek személyre szabott gyógymot ír elő testtípus és a fennálló problémák szerint.
Nagyon sok esetben, ha a test valamilyen problémát jelez, akkor az éberség dolgozik. Lehet csak éber vagy valamire, aminek a megélése egy kellemetlen érzésként jelenik meg a testedben. Azt tanultuk, hogy ilyenkor orvoshoz kell fordulni, “mert biztos beteg vagyok”. Azt nem tanultuk, hogy

a) lehet, hogy ez nem is a miénk,

b) csak éberek vagyunk valamire, ez egy érzés, amit a testünk közvetít, nem betegség, nem probléma és nem gond,

c) megkérhetjük a testünket, hogy ne közvetítse olyan intenzíven az érzést, adja vissza a feladójának, vagy csak egyszerűen szüntesse meg ezt, mert kellemetlen,

d) megkérdezhetjük a testünket, hogy mit is akar nekünk mondani, mire akarja felhívni a figyelmünket?


Így a kép árnyaltabb lett, mint a “beteg vagyok” séma, nem igaz? Csak az a kár, hogy ezt nem tanítják nekünk, én is csak felnőtt koromban találkoztam ezekkel az alternatív lehetőségekkel. És ha nem tudod megfejteni, hogy mi történik, akkor továbbra is bármikor elmehetsz orvoshoz a diagnózisodért.

Nekem az a személyes véleményem, hogy ha kicsit szétcsúszunk, kimerülünk, túlaggódjuk, vagy olyan szituációba helyezzük magunkat, ami nekünk nem teremt, akkor leszünk betegek, akkor tud az az adott baktérium, vírus, vagy bármi egyéb, ami amúgy is mindig ott van körülöttünk, összekapcsolódni velünk és elszaporodni, betegséget okozva ezzel. De ekkor is ott vannak első körben az alternatív módszerek: pl. ismerek olyat, aki ha megfázik, mindig gyógyfürdőbe megy, mert az meggyógyítja őt. Más az olajokhoz fordul, mint ahogy én is teszem, de nem csak ha baj van, hanem megelőzésként is, hogy ne is alakuljon ki olyan feszült lelki helyzet, amivel lepusztíthatom magam. Az Access Consciousness módszerei, a bars és testkezelések szintén zseniálisak. Utánuk lehet, hogy rosszabbul vagy (velem volt már ilyen), de aztán egy csomó önkorlátozó dolgot el tudtam engedni. Más ismerősömet ájurvédikus szerek és módszerek gyógyították meg. A lehetőségek tárháza végtelen, csak menj és keress és teremts magadnak boldog életet !

Az év elején az erősebb bolygók kissé gyengélkedni fognak és az agresszív bolygók állnak majd saját jegyükben, erős pozícióban. Ilyenkor mindig a lassabb mozgású bolygókat érdemes megnézni. A Mars és a Szaturnusz saját jegyes év elején. Ez azt jelenti, hogy a spontán ötletek, a robbanékonyság és az eredetiség értékes képességek lesznek ebben az időszakban. Amivel pedig a Szaturnuszt le tudjuk nyűgözni, az mindig az alázat, a kemény munka, és az önként hozott áldozat. Ha elémegyünk akkor ez az áldozat nem kívülről fog jönni.

Nézzük a napokat:

Január 2: Sziddha Jóga. Amit ezen a napon kezdünk el, az biztos sikerre van ítélve.

Január 3: a napnyugtakor végzett lelkigyakorlatok nagyon jó hatással bírnak.

Január 4 – 8: újévi energiahúzás

Január 6: Gyógyító Buddha nap. Tegyünk az egészségünkért!

Január 6 – 7: Mritju Jóga. Bármibe is kezdünk, az nehézségre van ítélve.

Január 8: Access Klub

Január 11: a napnyugtakor végzett lelkigyakorlatok különleges hatással bírnak. Főként ha ez a napok hétfőre vagy szombatra esnek!

Január 11 – 15: Válj önmagad legjobb verziójává

Január 13: Újhold.

Január 14: Makara Szankranti. Ezen a napon lép át a Nap a Bak jegyébe, és ezt a csillagászati jelenséget hívják Makara Szankrantinak az indiai kultúrában. Elkezdenek hosszabodni a nappalok és érdemes ilyenkor valami önzetlen dolgot csinálni, amivel segíthetünk másoknak. Én egy illóolajos napra gondoltam 🙂 De takarítás, adakozás és más segítség is jó ilyenkor.

Január 15: Access Klub

Január 16: Sziddha Jóga. Amit ma kezdünk el, az biztos sikerre van ítélve.

Január 20: Sziddha Jóga. Amit ma kezdünk el, az biztos sikerre van ítélve.

Január 21: Gyógyító Buddha nap. Tegyünk az egészségünkért!

Január 22: Access Klub

Január 23-25: Mritju Jóga. Bármibe is kezdünk, az nehézségre van ítélve.

Január 24: Jóga böjt, tartózkodjunk a gabonaféléktől.

Január 26: a napnyugtakor végzett lelkigyakorlatok különleges hatással bírnak. Sziddha Jóga. Amit ma kezdünk el, az biztos sikerre van ítélve.

Január 28: Telihold, ami háromszorosan is különleges:

Sziddha Jóga. Amit ma kezdünk el, az biztos sikerre van ítélve. Ez a nap hihetetlenül kedvező új dolgok elkezdésére, befektetések vagy megtakarítások elindítására, de kiváló ingatlanok és/vagy nemesfémek vásárlására is.
Január 29: Sziddha Jóga. Amit ma kezdünk el, az biztos sikerre van ítélve. Access Klub

Használd fel jól ezeket a napokat! 😉

Forrás és inspiráció: www.bhaktikutir.hu

Bhakti Kutir kalendárium

A Védák nagyon praktikusan kezelik az idő fogalmát, azt mondják, hogy a múlton már úgysem tudunk változtatni, tehát kár rágódni rajta, de mindenkinek megvan a lehetősége, hogy a jelen időben elkövetett tetteivel befolyásolni tudja a jövőjét.

Az idő az egyik legértékesebb dolog az életünkben, nem mindegy hogyan töltjük azt el. Soha senki nem lesz képes megmondani előre, hogy jó, vagy rossz fog-e történni vele, azért nem, mert mindenki a saját értékendje szerint éli meg az eseményeket. Amit én jónak értékelek, azt lehet más rossznak élné meg. A védikus asztrológia szerepe az, hogy figyelmeztessen, hogy épp milyen szakasz következik az életünkben, ezzel is tudatosabbá téve minket.

Az a legjobb az egészben, hogy mindezt mi is tudjuk befolyásolni, mert mindegyik nap jó valamire, és ha ezt megtaláljuk, akkor az életünk is könnyebbé válik. A napoknak különböző természetük van, nem ugyanaz a nap jó egy új laptop beindítására, egy szerződés megírására és egy romatikus randevú megszervezésére.

Miből áll össze a napok természete?

Mind a 7 napnak megvan a maga sajátossága: a hétfő gyors, ekkor érdemes kapcsolatba lépni másokkal, ha gyors választ szeretnénk, ekkor tudunk nagyobb tömegeket elérni, ekkor indítsunk reklámkampányokat. A kedd agresszív, ilyenkor érdemes erősebb edzést beiktatni, konfrontálódni másokkal, éles dolgokkal és fegyverekkel foglalatoskodni. A szerda éles-lágy, ekkor kezdjünk bele olyan dolgokba, ami az elején kellemetlenek, de jó lesz a végkifejlet, ilyen a fogorvos meglátogatása, oltás beadása, szerelő hívása. A csütörtök jogi ügyekre jó, a péntek a romantikus programokra, és hogy kényeztessük önmagunkat, és így tovább.

A második összetevő a tithi. Ezeket holdnapoknak is szokták hívni, minden telihold és újhold közötti szakasz 15 tithire van felosztva és mindegyiknek megvan a maga természete: lehet gyors, szilárd, éles, lágy, agresszív és éles-lágy keverék.

A harmadik összetevő pedig a nakshatrák rendszere, ami annyit jelent, hogy az ősi india csillagászati megfigyelések a Hold mozgása alapján felosztották az eget 27 részre, ami további információt ad hozzá a 12 állatövi jegyes felosztáshoz. És mondanom sem kell, hogy ezeknek is megvan a maga természete.

Tehát egy nap többféle minőséggel rendelkezhet, a tevékenységeinket kell ezekhez igazítani, vagy megfordítva ezt, válasszuk ki tudatosan a legjobb napot arra, amit éppen csinálni szeretnénk! Nem kell ezt minden apró, hétköznapi dolognál megtenni, de mondjuk nagyobb dolgoknál érdemes (ház eladása/megvétele, házasságkötés, szerződés aláírása, munkábaállás, orvosi beavatkozások, vállalkozás alapítása, és minden olyan dolog, ami fontos az életünkben.)

Ha szeretnél ilyen időpontot kiválasztani, keress bátran!

Szép napot!

Ebben a videóban arról mesélünk Magyar Avokádó – Bodó Annaval, hogy nekünk mit adott az Access Bars kezelés, és az Access Consciousness módszerei. Szóba kerülnek a technikai részketek is: hogy is néz ki maga a Bars kezelés.

Ma van telihold. A Hold a nő szimbóluma, a holdhónap a menstruációs ciklus szimbóluma. Teliholdkor jobban ragaszkodunk mindenhez, amihez érzelmi szálak fűznek és jellemzőbb a vérzékenység. A Hold jelképezi minden egyes ember horoszkópjában az érzelemvilágot, a változásokat. (És még jelöli az elmét, az anyát, a táplálást, gondoskodást, és az utazást is.) Nem is csoda, hogy ezek a dolgok tartoznak ide, hiszen az égitest minden nap más és más arcát mutatja, máshogy néz ki, amikor felpillantunk az égre.
Az érzelmek megélése, és az intuíció nagyon fontos egy nő életében. A világban most férfi energiákkal kell érvényesülni, így hajlamosak a nők elférfiasodni, ami párkapcsolati, és női szervi problémákat okozhat (meddőség, ciszták, stb.).

Mi kell ahhoz, hogy erősítsd a benned lévő nőt?

A tánc, a zene, a női jóga (főleg a holdüdvözlet) a meditáció, a gátizomtorna mind-mind nagyon jó eszközök arra, hogy éld ösztönös lényed. A racionalitás nem a tudás megszerzésének egyetlen és kizárólagos módja. Ezen az intuitív állapoton keresztül is sok információ áramlik hozzánk. Ezért vannak különleges helyzetben a nők, ők a női misztériumokon keresztül (első menstruáció, szülés, menopauza) is plusz tudásra tesznek szert. Ez nem olyan, mint a tanulás útján megszerzett racionális tudás. Ez energia, ami egyszer csak megjelenik, és meg mersz tenni olyan dolgokat, amiket korábban nem: kilépni egy bántalmazó kapcsolatból, kiállni magadért, hogy azzal foglalkozzál, amivel mindig is akartál, nem törődve a társadalmi/rokoni ítélkezésekkel, elindítani egy vállalkozást, amibe korábban bele se mertél gondolni, fogadni az ítéleteket, legyenek azok negatívak, vagy pozitívak. Ez csak néhány példa arra, hogy mi minden lehetséges ezekben az időszakokban.

Épp ezért az “értelmetlen” tevékenységek segítik a női minőségben való elmerülést, ahol értés helyett érzel. Áramlasz. Táncolsz, jógázol, átmozgatod a tested, hogy a benne lévő feszültség, fájdalom és sérülés a finom áramlás során kioldódjon. Bármely testi problémánál, ha kioldod azt ami szorít, a tested már magától meggyógyítja önmagát: visszahúzódik a rák és a ciszták, és megfogan a baba ott, ahol korábban meddőséget állapítottak meg.

A lényeg, hogy gyakorolj, és szánj erre mindig időt, ha szeretnél még többet próbáld ki a női jógát, ebben találsz könnyed gyakorlatokat, gátizomtornát és vezetett relaxációt!

Holdüdvözlet

Amikor az ideális alvásról beszélünk, mindig figyelembe kell venni, hogy nem vagyunk egyformák, ami az egyik embernél működik, az a másiknál nem biztos. Azonban vannak azok az optimális körülmények, amelyek az emberek többségét hozzásegítik a mély és nyugodt alváshoz.
Ez a cikk a Galenus Kiadó Magyar Alváskönyve alapján készült, ahol a kedves olvasó szinte mindent megtudhat az alvás és az életmód, az alvás és az egészség kapcsolatáról.

Bagoly, pacsirta, vagy vegyes alvástípus?

Érdemes megnézni, hogy te milyen típusba tartozol. A reggeli kronotípusúak, a “pacsirták” reggel tudnak igazán aktívak, és kreatívak lenni, korán kelnek, és korábban is fekszenek, míg az esti kronotípusúak, a “baglyok” pont fordítva, este aktívak, sokáig szeretnek fent lenni és későn kelnek. Az emberek legnagyobb része azonban vegyes kronotípusú: ha reggel kell aktívnak lenniük, akkor pacsirtává válnak, ha pedig este akkor bagollyá. Érdemes azt is megnézni, hogy a családtagjaid milyen típusúak, ahhoz, hogy az egész család harmonikusan tudjon (együtt)működni.

Melatonin termelődés és a “kütyük”

Az alvást segítő melatonin hormon éjszaka termelődik. Ez egy kémiai hírvivő anyag, ami a test minden egyes részének, minden sejtjének megmondja, hogy éjszaka van-e vagy nappal. A mesterséges világítás blokkolja a melatonin termelődést, segít ébernek maradni. A kék és fehér fény gátolhatja a nyugodt alvást, ezért érdemes a korlátozni a mobiltelefon-, tablet-, számítógép használatot és a TV-nézést lefekvés előtt. Az a legjobb, ha ezek az eszközök nincsenek a hálószobában.

Étkezési szokások

A nyugodt és mély elalvás egyik nagyon fontos eleme a vacsora. A korai vacsora és a késői fekvés nem jó, mert éhes maradhatsz, a késői vacsora és korai fekvés sem jó, mert a túl telített gyomor nem hagy nyugodtan aludni. Nem mindegy, hogy mennyit és mit eszel, a vacsora legyen könnyű és akkora adag, amekkora az öklöd, és ne igyál túl sokat hozzá. Így megelőzhetőek a refluxpanaszok és az éjszakai WC-túra, ami sokszor megszakíthatja az alvást.
Délután már ne igyál kávét, vagy bármilyen koffein tartalmú italt. Az alkohol fogyasztása ugyan segíti az elalvást, de felszínes alvást okoz, reggel kipihentség helyett pedig másnaposságot hoz. A nikotin is élénkítő hatású, noha dohányzás után azonnal érezhető a lazító hatás, de ugyanúgy felületessé teszi az alvást, mint a koffein.

A mindennapi mozgás

Ébredés után közvetlen még az izmok ernyedt állapotban vannak, ezért az izmokat is fel kell ébreszteni. Ezt legjobban nyújtózással, az izmok megfeszítésével, nyújtásával-ernyesztésével lehet elérni. A napi mozgásra is figyelni kell, olyan sportot kell választani, ami örömet okoz, amit szívesen csinálsz, ahol olyan a társaság akikkel örömmel vagy együtt. A takarítás, az otthoni kerti munka, vagy ahol állatok vannak, az állatok ellátása is a napi stresszlevezető tevékenységek közé tartozhat.

Este már ne dolgozz!

Fontos, hogy már a hazafelé úton zárjuk le a munkával, munkahellyel kapcsolatos dolgokat. Ezeket ne vigyük haza és ne engedjük, hogy az otthoni családi légkört feldúlják a munkahelyi problémák, feszültségek. A családtagokkal ne folytassunk olyan beszélgetést este, ami érzelmeket kavarhat fel, vagy vitába torkollhat. Megnyugtatóak lehetnek az alvás előtti rituálék, zenehallgatás, olvasás, mese olvasás a gyerekeknek. Ezek a rituálék és az esti rutin jelzik az agynak, hogy eljött a lazítás ideje

Mikor feküdjünk le az ágyba?

Csak akkor ha aludnánk, vagy a párunkkal szeretnénk együtt lenni. Más ágyban folytatott tevékenységek hatására az ágy multifunkcionális képet kap a tudatalattinkban, és ez megzavarja a nyugodt pihenést. Az ágyban, tanulás, játszás, TV-zés, evés, internetezés kiépíti a tudatalattiban, hogy az ágy ezeknek a tevékenységeknek is a színtere. Csak akkor feküdj le az ágyba, ha az álmosság jelei (ásítás, lazább izomtónus, lecsukódó szemhéj) megjelennek. Ha nem tudsz elaludni, akkor inkább kezdj bele valamilyen megnyugtató tevékenységbe, míg ezek a jelek meg nem jelennek.

Relaxációs technikák

Ha már az összes körülményt megvizsgáltad és még mindig problémás az alvás, akkor be lehet vetni a relaxációs technikákat. Ez lehet egyszerű meditálás, tudatkiürítő gyakorlat, melyet lefekvés előtt végzel, nem kell, hogy hosszú legyen, 10 perc elég is. Lehet a közvetlen lefekvés előtt végzett nyújtó lazító (jóga, pilates, stb.) gyakorlatsor. Lehet meditációs zene hallgatása, de a csoportos órák (csoportos vezetett relaxáció, meditáció, hangtálas relaxáció) mind-mind nagyon jók, támogatják az paraszimpatikus idegrendszer működését, ebben az állapotban a test ellazul és a felépítő folyamatok kerülnek előtérbe.
A légzőgyakorlatok is nagyon jók, ha álmatlanságban szenvedsz, ezek közül a teljes jógalégzés, a váltott orrlyukas légzés és a zümmögő légzés a három legjobb gyakorlat.

Egyéb stresszoldó technikák

Jóga nidra – a jóga nidra egy speciális mélyrelaxációs technika, ami segít abban, hogy új szokásokat építsünk be az életünkbe, vagy a minket blokkoló szokásokat, nézőpontokat levetkőzzük. A relaxáció előtt egy kijelentést, kívánságot elismétlünk háromszor, és a relaxáció segít abban, hogy ez a mondat a mélytudatba kerüljön, valóra váltva ezt az fogadalmat.
Access Bars – a másik szuper technika az Access Bars kezelés, ami segít a korlátozó nézőpontok feloldásában, és az életünkben lévő feszültség megszüntetésében. Maga a kezelés olyan, mint egy fejmasszázs, a fejen lévő pontok megérintésével a bennünk lévő hitrendszerek, nézőpontok, előítéletek oldódnak, nyugodtak és ellazultak leszünk, könnyebben megbirkózunk az életünkben jelentkező eseményekkel.

Ha szeretnél többet megtudni az alvásról, olvasd el a Magyar alváskönyvet, amit most plusz 10% kedvezménnyel vehetsz meg a webshopból a Galenus-Kriszti2020 kuponnal!

A cikk a GALENUS Gyógyszerészeti Lap- és Könyvkiadó Kft. felkérésére, nem fizetett szponzorált tartalomként jött létre.

Napjainkban sokaknak okoz mindennapi gondot az álmatlanság, a minőségi alvás hiánya, amennyiben mélyebben szeretnél foglalkozni a pihentető alvás témakörével, illetve annak élettani és lelki hatásaival, akkor a Galenus Kiadó Magyar Alváskönyve  megfelelő válaszokat adhat kérdéseire.  

Jógás utam alatt számtalan légző (pránajáma) gyakorlatot tanultam, de van három, ami mindent visz, nincs ellenjavallat, bárki végezheti és csak pozitív hatásai vannak!

Az első a teljes jógalégzés:

Helyezkedj el kényelmes keresztezett lábú ülésben egy meditációs párnán. Ha ilyen nincs otthon, akkor tegyél egy plédet a medencéd alá, vagy bármilyen párnát. A tapasztalatok alapján könnyebb úgy törökülésben ülni, hogy a medence meg van emelve, így kényelmesebb, és könnyebb befelé figyelni, illetve a légzőgyakorlatra koncentrálni. Ez mind a három légzésre igaz.

Figyeld meg a légzésed, ahogy egy mély belégzést hosszú kilégzés követ, mélyítsd el a légzésed! Majd kezd el vezetni a légzésed, először a tüdő alsó részébe, a hasadba lélegezz, most a mellkas nem mozdul, csak a hasfal emelkedik és süllyed. Akár ide is teheted a kezed, hogy érezd, ahogy ez a mozgás megtörténik. Így végezz el 8-10 légzést! Aztán engedd el ezt és lélegezz a mellkasodba, most a bordakosár emelkedik és süllyed. A hasad most nem mozdul. Ha úgy könnyebb, tedd a mellkasodra a kezed! Ebből is végezz el 8-10 légzést! Ezután kösd össze a kettőt, lélegezz először a hasadba, majd a mellkasba, lélegezd át az egész tüdőt!

A mély hasi légzés a legjobb “nyugtató”. Ha ideges vagy, feszült vagy, kezdj el tudatosan így lélegezni, és hamar meg fogsz nyugodni.

A második a Nádi Shódana – Váltott orrlyukas légzés:

Helyezkedj el kényelmes keresztezett lábú ülésben egy meditációs párnán! Figyeld meg a légzésed, ahogy egy mély belégzést hosszú kilégzés követ, mélyítsd el a légzésed! Tedd a jobb kéz mutató és a középső ujjat a két szemöldök közötti területre, fogd be a hüvelykujjal a jobb orrlyukat és lélegezz be a bal orrlyukon, majd fogd be a gyűrűs- és kisujjal a bal orrlyukat és lélegezz ki a jobb orrlyukon. Lélegezz be a jobb orrlyukon, és lélegezz ki a bal orrlyukon, lélegezz be a bal orrlyukon, és lélegezz ki a jobb orrlyukon… és ezt így folytasd tovább a saját légzésed ütemében. Utoljára a bal orrlyukon lélegezz ki!

Ez a gyakorlat megnyugtatja az idegrendszert, kiegyensúlyozottá tesz, nagyon jó nátha és felsőlégúti betegségek esetén, kiegyensúlyozza a testben lévő két energiaminőséget, ezzel egyensúlyt hoz testnek és léleknek.

A harmadik a Bhramarí (zümmögő) légzés:

Helyezkedj el kényelmes keresztezett lábú ülésben egy meditációs párnán, figyeld meg a légzésed, ahogy egy mély belégzést hosszú kilégzés követ! A következő belégzésnél fogd be a fülednél lévő porcot a két mutatóujjaddal, és kilégzésre zengesd az MMM hangot. Az ajkak legyenek összezárva, de a fogak ne! Végezd el háromszor a gyakorlatot, majd figyeld meg az érzeteket! Ez a gyakorlat megnyugtatja az idegrendszert, javítja a hallást és nagyon jó álmatlanság ellen.

Azon kívül, hogy alvás előtt végezve megkönnyíti az álomba szenderülést és javítja az alvásminőséget, még számos jó hatása van ennek a gyakorlatnak: megnyugtatja az idegrendszert és javítja a hallást!

Próbáld ki mind a hármat, és írd meg nekem a tapasztalataidat az info@redlotus.hu email címre!

Ha szeretnél többet megtudni az alvás pszichológiájáról, zavarairól, ha szeretnéd kideríteni, hogy te megfelelő mélyen és hosszan alszol-e, akkor szerezd meg a Magyar alváskönyvet! Most plusz 10% kedvezmény a Galenus-Kriszti2020 kuponnal, ha a webshopban vásárolsz!

A cikk a GALENUS Gyógyszerészeti Lap- és Könyvkiadó Kft. felkérésére, nem fizetett szponzorált tartalomként jött létre.

Ha gondod van a pihenéssel, nem tudsz jól aludni, vagy csak többet szeretnél tudni az pihentető alvásról, annak élettani és lelki hatásairól, akkor a Galenus Kiadó Magyar Alváskönyve a megfelelő olvasmány számodra. 🙂 Mivel van két kis gyerekem, nekem a kisgyermekek alvásáról szóló rész keltette fel leginkább az érdeklődésemet.

Újszülött korban még a babák nagyon sokat, napi kb. 16 órát alszanak, melynek legnagyobb része álomlátó alvás (REM-alvás). Úgy tűnhet, hogy a csecsemők alvása nem követi a napi biológiai ritmust, ez azonban nem igaz! A napi ritmus nagyon gyorsan, már az első egy-két hónapban kialakul, s ezt aztán befolyásolja a fény és a sötétség váltakozása, a csecsemő környezetében élők szokásai, és az etetések ritmusa. Fontos megtalálni az ésszerű egyensúlyt a szülők és a baba ritmusa között!


A megfelelően kialakított ritmus kiegyensúlyozza az anyát és a babát is. Azonban, ha ez sérül, akkor elindulhat egy önrontó kör:
Például: Ha az anya fáradt és kialvatlan, kevésbé tud figyelni a csecsemő igényeire, aki ettől nyűgös lesz, alvása töredezetté válik, még nyűgösebb lesz, és még fáradtabbá és frusztráltabbá teszi az anyát. Erre a megoldás, hogy egy estére, vagy egy időre, az apa/nagymama, vagy egy másik személy vegye át a baba gondozását, az anya kipiheni magát, és ismét türelmesebben és figyelmesebben tud a baba felé fordulni, aki ettől kiegyensúlyozott és nyugodt lesz. Így az önrontó kör önjavító körré válik.

Együtt alvás, vagy külön alvás?

A Földön élő családok nagy többségének egy helyiség áll a rendelkezésére, számukra ez a probléma nem létezik. A mi kultúránkban kicsit túl komolyan vesszük ezt a kérdést. Saját tapasztalatom alapján azt mondanám, hogy ha a szülőnek és a gyermeknek is öröm az együtt alvás kicsi korban, akkor nincs semmi akadálya. A kiszolgáltatott kisbaba érzelmi biztonságát támogatja, ha közel lehet az anyához, ez megnyugtatja és az érzelmi kötelék is mélyebb lesz a szülő és a gyermek között.
Az újszülött kisbabánál persze biztonságosabb, ha az édesanyához minél közelebb, de nem egy ágyban, hanem külön kiságyban alszik.
Aztán ha nagyobb lesz, akkor lehet egy ágyban is, ha ez mindenki számára örömet okoz.

Más a kérdés persze, ha a szülők az ott alvó gyermek miatt nem tudják kipihenni magukat, ha ellenérzéseik vannak az együtt alvással kapcsolatban. Akkor inkább érdemes külön szobába szoktatni a gyermeket. Ha ez ellen nagyon tiltakozik, akkor lehet fokozatosan, először egy szobában, de külön ágyban, aztán külön szobába altatni a kicsit. Az önállósodás úgyis megtörténik előbb-utóbb és eljön az az idő, amikor a gyermek saját magától szeretne külön aludni.

Éjszakai átjárás

Ez a probléma minden családban előfordulhat átmenetileg, ha csak egyszer-egyszer fordul elő, akkor nem kell vele foglalkozni. Ha viszont rendszeressé válik, akkor meg kell vizsgálni, mi okozhatja. A válasz általában egyszerű: stresszesebb élethelyzet, feszültség, vagy valamilyen testi ok: megnagyobbodott mandulák például. A megoldás nem a gyermek kitiltása a szülői ágyból, hanem a megengedő segítség, de olyan szabályok mellett, ami a szülők nyugodt alvását is szolgálja. Például: a gyermeknek a saját ágyában kell elaludni, és ébrednie is, vagyis a szülők visszaviszik éjjel, ha ez nem működik, akkor a gyermek aludhat a szülőkkel egy szobában, de külön ágyon/matracon. (Ezeket a szabályokat érdemes következetesen betartani.)

Mit lehet csinálni, ha a kisgyermek felébred, és nem tud visszaaludni?

Sokszor előfordul, hogy a kisgyermek nem jön át de felébred és segítséget kér, hívja áthívja szüleit. Érdemes itt is kivizsgálni a kiváltó okot, de nem biztos, hogy annak megszüntetése megoldja a problémát. Lehet az a gond, hogy a gyermek bioritmusához képest túl korán fekszik le, így alvása töredezetté válik. Az oldja meg leghatékonyabban, ha visszaáll az eredeti alvás-ébrenlét ritmus.

Ennek visszaállítására 3 eszközt vethetünk be:

Alváskorlátozás: fektesd le kisgyermeked annyival később, amennyi időt ébren tölt éjjel. Ha végigalussza az éjszakát, de kialvatlan marad, akkor másnap lehet fél órával korábban lefektetni, ha után is nyűgös marad, akkor még fél órával, egészen addig, míg ki nem tudja pihenni magát. Ennél a módszernél vigyázni kell arra, hogy a gyermek ne szunyókáljon délután. Ha még óvodás, akkor pedig annyit aludjon, amennyit szokott. Ne legyen hosszabb az alvása a megszokottnál.

A szülői jelenlét, mint másodlagos megerősítés korlátozását: Az éjszakai ébredéseket megerősítheti az aktív szülői jelenlét, hogy a szülő azonnal átszalad, és próbálja aktívan visszaaltatni a gyermeket. Ehelyett azt tehetjük, hogy nem megyünk azonnal, hanem kicsit várunk, akkor nagyobb az esély, hogy a gyermek visszaalszik magától. Azonban, nem szabad sírni hagyni, ha sír mindenképpen menjünk át és nyugtassuk meg!

Az időzített ébresztést: Ha a gyermek mindig ugyanabban az időben ébred, akkor ébresszük fel egy kicsit korábban, és pont ellentétes hatást fogunk ezzel kiváltani: ahelyett, hogy éber lenne, alig lesz kelthető és szinte azonnal visszaalszik, és utána sem ébred fel.

Mind a három módszer sokat segíthet, de egyik sem 100%-os hatékonyságú, ezért ha a probléma hosszú időn keresztül fennáll, érdemes alvásmedicinában és anya-gyermek kapcsolatban járatos pszichológus szakembert felkeresni.

Hogy babád még jobban aludjon, hozd el életkorának megfelelően kisbabás vagy nagybabás jógára, és babamasszázsra, mert a mozgásos játék és az érintés bizonyítottan segíti a babád ellazulását, pihenését!

Ha szeretnél többet megtudni az alvás pszichológiájáról, zavarairól, ha szeretnéd kideríteni, hogy te megfelelő mélyen és hosszan alszol-e, akkor szerezd meg a Magyar alváskönyvet! Most plusz 10% kedvezmény a Galenus-Kriszti2020 kuponnal, ha a webshopban vásárolsz!

A cikk a GALENUS Gyógyszerészeti Lap- és Könyvkiadó Kft. felkérésére, nem fizetett szponzorált tartalomként jött létre.

Ülő pozícióban, a számítógépet nézve, vagy a telefont nyomogatva, vagy könyvet olvasva (lásd a képet), jellemzően előretoljuk a fejünket, ez jelentős terhet ró a nyaki izmokra.
A fej a nyaki gerinc tetején van a megfelelő helyzetben, megfelelően alátámasztva és izmokkal stabilizálva. Így a nyakizmoknak csak a fej súlyát: 5-7 kg-ot kell megtartaniuk. Ha azonban a fejünket előretoljuk, mondjuk 60°- kal, akkor az 5-7 kg helyett 25-30 kg-ot kell tartani a nyakizmoknak. Az izmok rövid idő alatt alkalmazkodnak az új helyzethez, egyes izmok rövidülnek, mások túlnyúlnak, s a megbomló izomegyensúly deformálhatja a nyaki gerincszakaszt. Mindez okozhat porckorongsérvet, krónikus nyak- és vállfájást, és oka lehet a banyapúpnak.

Tudtad, hogy a banyapúp nem öröklött, hanem életmód eredetű deformitás? Ha a fej a rossz tartás miatt előretolódik, a nyaki gerincszakasz legalsó csigolyája erősen kiemelkedik a test síkjából, így sérülékennyé válik. Ha az előrehelyezett fejtartás állandósul, védekező mechanizmusként szervezetünk puha kötőszövetet halmoz a csigolya köré, így egy kisebb-nagyobb domborulat képződik a nyak alatti területen. Amint az más életmód-eredetű problémára is igaz, a banyapúpot szintén csak aktív terápiával, a testtartás helyreállításával és a káros terhelések megszüntetésével lehet eltüntetni, lassan-lassan, hónapok alatt.

Mit tehetsz ez ellen?

Ha időd nagy részét számítógép előtt töltöd, akkor a megfelelő ülőpozíció kialakítása az egyik legfontosabb dolog. Ha telefonozol, vagy olvasol, akkor figyeld a tartásodat, ne told előre a fejed. Mindig figyelj a rendszeres mozgásra, ami ne egysíkú legyen, hanem legyen meg benne a nyújtás, lazítás és az erősítés is. A természetes mozgásmintákat megvalósító aktivitás a legjobb: sétálás, nordic walking, túrázás, kirándulás, tai chi. A legfontosabb pedig a stresszmentes életmód. Sok probléma akkor jön ki, amikor stresszes élethelyzetben vagy, amikor túlvállalod magad, amikor olyan munkád / párkapcsolatod van, amit nem szeretsz. Szóval ha valamilyen probléma fennáll, igyekezz azt megoldani és relaxációval, kirándulással, kertészkedéssel, vagy bármivel, ami örömet okoz lazíts és érezd jól magad! Ha egy neked örömet okozó társasággal tudsz mozogni, sportolni, az többet érhet mozgásszervi panaszok gyógyításában, mint sok célzott gyógytorna.

Szeretnél többet megtudni a gerincbántalmak kialakulásáról, okairól és terápiás módszereiről? Akkor olvasd el Feövenyessy Krisztina: Gerinctitkok – Szeretne megszabadulni a nyak- és derékfájdalomtól? című könyvét!

Szerezd meg a Galenus kiadó termékeit kedvezményesen!!! Ha a webshopból vásárolsz, ezzel a kuponnal a jelenlegi kedvezmény mellett még további 10% kedvezményt kapsz: Galenus-Kriszti2020

A cikk a GALENUS Gyógyszerészeti Lap- és Könyvkiadó Kft. felkérésére, nem fizetett szponzorált tartalomként jött létre.

Mint azt a korábbi cikkekból megtudhattátok, az aktív (mozgás, hengerezés) és a passzív terápia (masszázs, gyógyfürdő, elektroterápia) egyaránt fontos egészségünk megőrzése szempontjából, ha már van kialakult probléma, akkor azért, ha pedig még nincs, akkor a megelőzés miatt.

A gerinc és az izmok egészséges működéséhez egy nagyon jó módszer a hengerezés, ami olyan mint a masszázs, csak itt aktívan masszírozod meg önmagad. Serkenti a nyirok és a vérkeringést és lazítja, nyújta az izmokat, megszünteti a letapadásokat.

A videó fel van gyorsítva, edzés előtt lehet ilyen sebességgel 5 görgetést csinálni az adott testrészeken. Ez bemelegíti az izmokat és csökkenti a sérülés esélyét. Az edzés végén, pedig egy sokkal lassabb hengerezés lazítja el az izmokat.

Érdemes a comb külső részével kezdeni, ahogy a videón látható, alkartámaszban elhelyezkedni, és így hengerezni azt a területet. Ezután jöhet a vádli: itt végig húzd be a hasad, és próbáld a karokon megtartani a testsúlyt (így a hasizmok is edződnek a gyakorlás közben)! Gyakorlat közben forgasd a lábszárat kifelé és befelé is! Ha szeretnéd nehezíteni a gyakorlatot: tedd az egyik lábad a hengerre, a másikat tedd keresztbe, így még intenzívebb a hengerezés! Haladunk tovább a comb elülső részével: itt is forgasd a combjaidat kifelé és befelé is, hogy minden izomcsoportot átmasszírozz! Ezután következik a comb belső része, majd a farizmok: a hátulsó és az oldalsó izmokat egyaránt masszírod át, ha keresztbe teszed a lábad, akkor még intenzívebb lesz a gyakorlat.

Persze nem csak ezeket a területeket lehet áthengerezni, a további gyakorlatokért nézd meg Feövenyessy Krisztina: Gerinctitkok – Szeretne megszabadulni a nyak- és derékfájdalomtól? című könyvét, itt további inspiráló gyakorlatokat találsz hengerrel, masszázslabdával, és eszközök nélkül is.

Érdemes minden esetben a teljes testet végighengerezni, egyedül a melleket, a hasi rész és magát a gerincet hagyjuk ki. A problémásabb testtájakon hosszabban is el lehet időzni. Gyakorlás közben lazítsd el magad, lélegezz mélyen, egyenletesen, és légy tudatosan jelen, figyeld a tested reakcióit, mert a fizikai feszültségen túl lelki és érzelmi feszültségeket is “kihengerezhetsz” a testedből ilyenkor.

Szerezd meg a Galenus kiadó termékeit kedvezményesen!!! Ha a webshopból vásárolsz, ezzel a kuponnal a jelenlegi kedvezmény mellett még további 10% kedvezményt kapsz: Galenus-Kriszti2020

A cikk a GALENUS Gyógyszerészeti Lap- és Könyvkiadó Kft. felkérésére, nem fizetett szponzorált tartalomként jött létre.