Az egészséges gerincért: Lazítás és nyújtás SMR eszközökkel
Mint azt a korábbi cikkekból megtudhattátok, az aktív (mozgás, hengerezés) és a passzív terápia (masszázs, gyógyfürdő, elektroterápia) egyaránt fontos egészségünk megőrzése szempontjából, ha már van kialakult probléma, akkor azért, ha pedig még nincs, akkor a megelőzés miatt.
A gerinc és az izmok egészséges működéséhez egy nagyon jó módszer a hengerezés, ami olyan mint a masszázs, csak itt aktívan masszírozod meg önmagad. Serkenti a nyirok és a vérkeringést és lazítja, nyújta az izmokat, megszünteti a letapadásokat.
A videó fel van gyorsítva, edzés előtt lehet ilyen sebességgel 5 görgetést csinálni az adott testrészeken. Ez bemelegíti az izmokat és csökkenti a sérülés esélyét. Az edzés végén, pedig egy sokkal lassabb hengerezés lazítja el az izmokat.
Érdemes a comb külső részével kezdeni, ahogy a videón látható, alkartámaszban elhelyezkedni, és így hengerezni azt a területet. Ezután jöhet a vádli: itt végig húzd be a hasad, és próbáld a karokon megtartani a testsúlyt (így a hasizmok is edződnek a gyakorlás közben)! Gyakorlat közben forgasd a lábszárat kifelé és befelé is! Ha szeretnéd nehezíteni a gyakorlatot: tedd az egyik lábad a hengerre, a másikat tedd keresztbe, így még intenzívebb a hengerezés! Haladunk tovább a comb elülső részével: itt is forgasd a combjaidat kifelé és befelé is, hogy minden izomcsoportot átmasszírozz! Ezután következik a comb belső része, majd a farizmok: a hátulsó és az oldalsó izmokat egyaránt masszírod át, ha keresztbe teszed a lábad, akkor még intenzívebb lesz a gyakorlat.
Persze nem csak ezeket a területeket lehet áthengerezni, a további gyakorlatokért nézd meg Feövenyessy Krisztina: Gerinctitkok – Szeretne megszabadulni a nyak- és derékfájdalomtól? című könyvét, itt további inspiráló gyakorlatokat találsz hengerrel, masszázslabdával, és eszközök nélkül is.
Érdemes minden esetben a teljes testet végighengerezni, egyedül a melleket, a hasi rész és magát a gerincet hagyjuk ki. A problémásabb testtájakon hosszabban is el lehet időzni. Gyakorlás közben lazítsd el magad, lélegezz mélyen, egyenletesen, és légy tudatosan jelen, figyeld a tested reakcióit, mert a fizikai feszültségen túl lelki és érzelmi feszültségeket is „kihengerezhetsz” a testedből ilyenkor.

Szerezd meg a Galenus kiadó termékeit kedvezményesen!!! Ha a webshopból vásárolsz, ezzel a kuponnal a jelenlegi kedvezmény mellett még további 10% kedvezményt kapsz: Galenus-Kriszti2020
A cikk a GALENUS Gyógyszerészeti Lap- és Könyvkiadó Kft. felkérésére, nem fizetett szponzorált tartalomként jött létre.
Wow, marvelous weblog format! How long have you been blogging
for? you make blogging glance easy. The full look
of your site is wonderful, let alone the content!
You can see similar here sklep online