Álmatlanság ellen légzőgyakorlatok

Napjainkban sokaknak okoz mindennapi gondot az álmatlanság, a minőségi alvás hiánya, amennyiben mélyebben szeretnél foglalkozni a pihentető alvás témakörével, illetve annak élettani és lelki hatásaival, akkor a Galenus Kiadó Magyar Alváskönyve  megfelelő válaszokat adhat kérdéseire.  

Jógás utam alatt számtalan légző (pránajáma) gyakorlatot tanultam, de van három, ami mindent visz, nincs ellenjavallat, bárki végezheti és csak pozitív hatásai vannak!

Az első a teljes jógalégzés:

Helyezkedj el kényelmes keresztezett lábú ülésben egy meditációs párnán. Ha ilyen nincs otthon, akkor tegyél egy plédet a medencéd alá, vagy bármilyen párnát. A tapasztalatok alapján könnyebb úgy törökülésben ülni, hogy a medence meg van emelve, így kényelmesebb, és könnyebb befelé figyelni, illetve a légzőgyakorlatra koncentrálni. Ez mind a három légzésre igaz.

Figyeld meg a légzésed, ahogy egy mély belégzést hosszú kilégzés követ, mélyítsd el a légzésed! Majd kezd el vezetni a légzésed, először a tüdő alsó részébe, a hasadba lélegezz, most a mellkas nem mozdul, csak a hasfal emelkedik és süllyed. Akár ide is teheted a kezed, hogy érezd, ahogy ez a mozgás megtörténik. Így végezz el 8-10 légzést! Aztán engedd el ezt és lélegezz a mellkasodba, most a bordakosár emelkedik és süllyed. A hasad most nem mozdul. Ha úgy könnyebb, tedd a mellkasodra a kezed! Ebből is végezz el 8-10 légzést! Ezután kösd össze a kettőt, lélegezz először a hasadba, majd a mellkasba, lélegezd át az egész tüdőt!

A mély hasi légzés a legjobb „nyugtató”. Ha ideges vagy, feszült vagy, kezdj el tudatosan így lélegezni, és hamar meg fogsz nyugodni.

A második a Nádi Shódana – Váltott orrlyukas légzés:

Helyezkedj el kényelmes keresztezett lábú ülésben egy meditációs párnán! Figyeld meg a légzésed, ahogy egy mély belégzést hosszú kilégzés követ, mélyítsd el a légzésed! Tedd a jobb kéz mutató és a középső ujjat a két szemöldök közötti területre, fogd be a hüvelykujjal a jobb orrlyukat és lélegezz be a bal orrlyukon, majd fogd be a gyűrűs- és kisujjal a bal orrlyukat és lélegezz ki a jobb orrlyukon. Lélegezz be a jobb orrlyukon, és lélegezz ki a bal orrlyukon, lélegezz be a bal orrlyukon, és lélegezz ki a jobb orrlyukon… és ezt így folytasd tovább a saját légzésed ütemében. Utoljára a bal orrlyukon lélegezz ki!

Ez a gyakorlat megnyugtatja az idegrendszert, kiegyensúlyozottá tesz, nagyon jó nátha és felsőlégúti betegségek esetén, kiegyensúlyozza a testben lévő két energiaminőséget, ezzel egyensúlyt hoz testnek és léleknek.

A harmadik a Bhramarí (zümmögő) légzés:

Helyezkedj el kényelmes keresztezett lábú ülésben egy meditációs párnán, figyeld meg a légzésed, ahogy egy mély belégzést hosszú kilégzés követ! A következő belégzésnél fogd be a fülednél lévő porcot a két mutatóujjaddal, és kilégzésre zengesd az MMM hangot. Az ajkak legyenek összezárva, de a fogak ne! Végezd el háromszor a gyakorlatot, majd figyeld meg az érzeteket! Ez a gyakorlat megnyugtatja az idegrendszert, javítja a hallást és nagyon jó álmatlanság ellen.

Azon kívül, hogy alvás előtt végezve megkönnyíti az álomba szenderülést és javítja az alvásminőséget, még számos jó hatása van ennek a gyakorlatnak: megnyugtatja az idegrendszert és javítja a hallást!

Próbáld ki mind a hármat, és írd meg nekem a tapasztalataidat az info@redlotus.hu email címre!

Ha szeretnél többet megtudni az alvás pszichológiájáról, zavarairól, ha szeretnéd kideríteni, hogy te megfelelő mélyen és hosszan alszol-e, akkor szerezd meg a Magyar alváskönyvet! Most plusz 10% kedvezmény a Galenus-Kriszti2020 kuponnal, ha a webshopban vásárolsz!

A cikk a GALENUS Gyógyszerészeti Lap- és Könyvkiadó Kft. felkérésére, nem fizetett szponzorált tartalomként jött létre.